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孕前健康饮食要遵守的几个原则

发布时间:2019-09-14 06:09:24 编辑:笔名

  大家知道孕前饮食应遵守哪些原则吗?需要多吃哪些营养食物呢?本文就请专家来帮忙指导,正确的掌握了这些知识,会让你的受孕变得更加容易,也为未来胎宝宝的发育提供了帮助。

  大家知道饮食应遵守哪些原则吗?需要多吃哪些营养食物呢?本文就请专家来帮忙指导,正确的掌握了这些知识,会让你的受孕变得更加容易,也为未来胎宝宝的发育提供了帮助。

  孕前健康饮食要遵守的几个原则

  专家提醒,孕前健康饮食要遵守的几个原则:

  蛋白质是、的基本原料,对提高男子精子和 的数量和质量,增强精子活力,提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时,更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则,受精的卵子也会出现营养不足的现象。

  脂肪

  脂肪是机体的高热能源,每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的 22%时,妇女才能维持正常的,有利于、受孕、生育和。因此,孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。

  无机

  无机盐虽然不是提供热源的物质,但却是构成和肌肉的主要物质,而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高的重要物质,孕前要适量补充。

  维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E 可增强精子活力,促进男女 。许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,会有较健康的精子,男性摄入维生素愈多,防止DNA被破坏的能力就愈强。因此,夫妻都要多补充含维生素的食物,如乳类、蛋类、动物肝脏、油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

  洗涤剂

  国外有研究表明,男性精子数量、形态、活力异常,可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的,并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视,因此,生活中应严防洗涤剂污染饮水,不要饮用被污染的水。

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